Bạn không nên ăn gì trước và sau khi tập gym

👏 Thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym:
- Trứng chiên và Hamburger: Vì các loại thực phẩm giàu chất béo như hamburger và trứng chiên được tiêu hóa chậm do đó chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng mà đáng lẽ cần dành cho quá trình tập luyện. Mentore cho biết những thực phẩm giàu chất béo cũng đặt ra một nhu cầu tiêu hóa rất cao. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng ít năng lượng để đạt yêu cầu về rèn luyện vóc dáng bởi vì một phần năng lượng đã được dùng để tiêu hóa thức ăn.
- Rau xanh: Thức ăn giàu chất xơ như rau xanh có thể cản trở sự thành công của buổi tập gym. Những thức ăn giàu chất xơ yêu cầu công suất tiêu hóa nhiều hơn, do đó cần một lượng máu lớn hơn tới đường tiêu hóa và nội quan, điều đó cản trở hoạt động tập luyện.
- Thức uống có đường: Thói quen uống các loại nước có đường, chất tạo ngọt nhân tạo và lượng xi-rô bắp cao trước khi tập gym là không tốt. Mentore cho biết điều này có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết trong suốt quá trình tập luyện.
👏 Thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym:
- Salad: Salad chứa ít calo nhất. Nguồn năng lượng này không đủ để giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất. Những món salad làm bạn cảm thấy đói nhanh sau khi tập thể dục, điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ khi tập gym như: trứng luộc, sữa, cá hồi, tôm, ức gà, chuối, bắp…
- Thực phẩm giàu chất béo: Các loại thực phẩm này không phải là một lựa chọn quá tệ sau khi tập luyện, nhưng lại chưa đủ để giúp chúng ta phục hồi sau khi tập luyện. Protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn có lợi hơn chất béo - rất bổ ích cho việc tổng hợp cơ, phục hồi và tái tạo
- Nước uống thể thao và thanh năng lượng: Những sản phẩm này có thể chứa nhiều đường giống như là soda hoặc thanh kẹo, có thể khiến cho nỗ lực tại phòng gym của bạn trở về con số 0!
- Thức uống có cồn: Nếu bạn uống một ly bia sau khi tập gym thì cũng không phải là một lựa chọn quá tệ. Tuy nhiên, nếu bạn uống một vài ly hoặc gia nhập một cuộc nhậu với bạn bè thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Rượu, bia có thể có ảnh hưởng tương tự như đồ uống có đường vì bên trong cơ thể đồ uống có cồn bị phân hủy thành đường.
#yenmach #botyenmach #giamcan #giamcanantoan #giamcanhieuqua #diet #ankieng
-----------------------------------
🌿 YẾN MẠCH CHANHEALTHY🌿
📌 Freeship khi đặt hàng qua shopee tại shopee.vn/anhquote.
📌 Khách nhận được hàng chụp sp inbox lại cho Chan để nhận lộ trình THỰC ĐƠN + CÔNG THỨC LÀM + SET TẬP.
📌 Không tuyển Sỉ và CTV .
📌 DUY NHẤT 1 tài khoản CHANHEALTHY yến mạch chuẩn chuyên dùng giảm cân !!!
-----------------------------------
👒 ChanHealthy - HealthyFoods . .
🏠 174 Đội Cấn, Hà Nội.
☎ Phone : 0886656919
🌐 Shopee: Shopee.vn/anhquote .
⏺ Instagram: chanhealthy .
💌 Inbox: m.me/Yenmachchanhealthy.